||غَذآء مثـآليّ لتخسيَس وتثبيتّ والمحافَظة على الوزنّ المثآلي||

اختيار نوعية الطعام هو أهم خطوة لتحقيق الرشاقة وتثبيت الوزن والمحافظة على الوزن أيضا وكذلك الحماية من الأمراض نتيجة سوء التغذية الذى ينتج من الريجيم الخطأ‏ والنظام الغذائى غير المحتوى على العناصر الغذائية المطلوبة يوميا للجسم، فالتغذية الصحيحة هي الطريق لوزن المثالي‏ والصحة الدكتور محمود فهمي علي خبير بمعهد التغذية القومي يقدم مجموعة من الإرشادات لاختيار أنسب غذاء‏ وأفضل نوعية منه يلخصها في ‏6 ‏ نصائح لغذاء مثالى من ضرورة تنوع وتوازن الطعام وتناول الحبوب والخضروات والفاكهة وتناول أطعمة قليلة الدهون ومعتدلة الملح والسكريات بالإضافة الي ضرورة القيام بأي نشاط رياضي...

1- التنوع في الأطعمة‏:‏ يحتاج الجسم يوميا إلي تغذية متكاملة من خلال نظام متنوع وتحتوي غالبية الأطعمة والسوائل علي أكثر من عنصر غذائي‏ وقلما نجد كل العناصر الغذائية في صنف واحد من الأطعمة‏

2- تناول الحبوب والخضر والفاكهة لأنها تحتوي علي مصادر مهمة من الكربوهيدرات والنشويات والبروتينات النباتية‏ بالاضافة إلي نسبة قليلة من الدهون‏ لذلك يجب عند اعداد أي وجبة الحرص علي أن تحتوي علي‏75%‏ من عناصر الحبوب والخضر والفاكهة

3- تناول أطعمة قليلة الدهون‏:‏ فهي عنصر أساسي للصحة فإلي جانب كونها مصدرا للطاقة وتحتوي علي حمضيات دهنية وفيتامينات أ‏,‏ ب‏,‏ د‏,‏ جـ‏,‏ فإنها تحتوي أيضا علي الكثير من الدهون الحيوانية المشبعة التي تسبب بعض المشاكل الصحية عند الإنسان‏
لذلك يجب التخلص من الدهون الضارة عبر الاختيار الصحي لأطعمة قليلة الدهون كاللحوم والدجاج والسمك واللبن ومشتقاته الخالية من الدسم بالإضافة إلي الطهو بالدهون المنخفضة‏

4- تناول أطعمة معتدلة السكريات‏:‏ يتوافر السكر في العديد من الأطعمة التي نستهلكها يوميا‏ وهي موجودة بشكل طبيعي في الفواكه والحبوب والمعجنات واللبن‏ بينما يتحول في الكربوهيدرات المأخوذة من البقول والخضر والفواكه إلي سكر الجلوكوز‏
ورغم أن الأطعمة التي تحتوي علي السكر الأبيض تزود الجسم بالطاقة والسعرات الحرارية إلا أنها فقيرة في العناصر الغذائية الرئيسية وتؤدي إلي تسوس الأسنان‏‏ لذلك يجب عدم اضافة السكر إلي الطعام والاكتفاء بمصدره الطبيعي في الأطعمة اليومية والفواكه‏

5- أطعمة معتدلة الملح‏:‏ ويعتبر ملح الصوديوم غذاء وعنصرا طبيعيا نحصل عليه من خلال بعض الأطعمة التي تساعد الجسم علي الحصول علي توازن السوائل فيه وتنظيم ضغط الدم‏ ويؤدي الافراط في الصوديوم في الطعام إلي سحب الماء من الجسم
ومن المفيد عدم استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميا‏ ويمكن الاستعاضة عنه بالأعشاب والتوابل لاضافة النكهة المطلوبة الي الأطعمة‏

6- المحافظة علي الوزن الصحي المثالي من خلال الطعام المتوازن بالإضافة الي ضرورة القيام بأي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة يوميا علي الأقل‏ الى جانب الاكثار من الماء فى حدود من 2:3 لتر من 8:12 كوب ماء يوميا ويفضل تناول 4 اكواب ماء على الريق ثم تناول الفطار بعدها بساعة وتناول الماء قبل كل وجبة

[وحدهم المديرون لديهم صلاحيات معاينة هذه الصورة]

___________

منقَولـ لعيونَكم :(>>:

:ابداع:
شكرا لكِ غاليتي على هذا الموضوع المفيد
تقبلي مروري :شكرا لك:

العفَو حبيبتي نورتي يالغلا

واو يسلمو ^^
موضووع جميل

الله يسلمك انتي الاجمل

منورة بمروركـ