:بسم الله 2:
اسباب التحدث اثناء النوم
يلعب القلق والخوف والتوتر ومشاكل الحياة المختلفة
دورا مهما في..اضطرابات النوم لدى الفرد وتتضمن هذه
الاضطرابات الكوابيس ، والاستيقاظ من النوم في حالة رعب شديد ، صرير
الاسنان,, التبول اللارادي ، المشي اثناء النوم ،,
وللتخلص من التحدث اثناء النوم وغيرها ,,
عليك ما يأتي :
* التخلص من الضغوط النفسية قدر
الامكان قبل الذهاب الى النوم .
*ممارسة التمارين الرياضية البسيطة ..قبل ساعات النوم بفترة قصيرة .
* ممارسة تمارين التنفس واخذ كمية كافية من الاو كسجين.. لتنشيط المخ,,
وتخليصه من السموم الناتجة عن الاجهاد والتعب اليومي ..
*ممارسة تمارين الاسترخاء للتخلص من التوتر والقلق .
* تجنب اخذ المشاكل اليومية لغرفة النوم .
*تجنب ممارسة او تكملة واجبات العمل قبل,,ساعات النوم خاصة اذا كانت
مفعمة بالمشاكل والصعوبة في حلها ..
* تناول قدحا من الحليب الفاتر او اللبن قبل النوم لتهدئة الاعصاب .
* الاهتمام بملابس النوم على ان تكون مريحة ونظيفة .
* الاهتمام بالسرير على ان يكون مريحا ونظيفا .
* التخلص من الاضاءة القوية وان كان من الصعوبة..في تحقيق ذلك يمكن لبس غطاء العينين
الذي يحجب الضوء المصنوع من قماش القطن ..كي يحمي العينين من التعرق ايضا ..
* الاهتمام بهدوء غرفة النوم وهوائها وضيائها ..ونظافتها وترتيبها .
* الاهتمام بشكل الوسادة ونظافتها وحجمها حسب..راحة الفرد .
* تجنب اتخام المعدة بالطعام ويمكن النوم ..بعد ساعتين من تناوله على الاقل .
* قراءة اية الكرسي قبل النوم ..~
جنـــسيّ
مسآهمــآتيّ